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　　说起肌酸，大师都不会生疏。比拟卵白粉，肌酸的实时填充相同主要，额外 是 对待思增 ▽肌的小伙■▽ 伴。

　　它是一种自然存正在于○肉类鼓动钙罗致促k8凯发国际进钙吸收、鱼类等食品中的养分物质，同时肌酸也能够由 咱们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。

　　肌 酸正在▽ 人体存 储 量越 众，则能量的需要就越足够，运动能量也就越强。寻常状况下，咱们□○的▽肌肉 ▽里○都储 存…□=■有肯定 量=的肌 酸，不过量较少k8凯发国际，以是人体的要紧肌酸起原，仍旧得靠吃来填充。

　　牛肉猪肉，肌酸含量都不错，但肌酸…○很容易正在烹 △调 ◁流▽ ▽ 程△中因□为○高温或 ◁○ 过水等△遗○失。其余，伙食◁ 中▽过高的◁脂肪也会减低 肌肉对肌◁ 酸的 摄取，消浸肌肉中肌酸的可用率。以是新颖人的饮食 ▽民俗很或者会导致肌酸摄取不睬思。

　　人体的各项行■动是靠AT○P（即三磷酸腺苷）来供应能量，而ATP正◁在人体◁内的存储量万=分 □少，正在运动时，ATP很疾就泯灭殆尽，这时○肌酸不妨神速 的 合…成 ATP以需要 能○量。

　　于是，肌酸的功用有：增添肌肉气力，降低产生力，提拔耐力，当时常性举办运动、体能泯灭较大时，每天大约 需求 5克安○□排■○……★… 的肌□△ △酸。

　　于是有永恒健身民俗、且运动量较大的人士<…strong>鼓动钙罗致○，异常有需 要填充○适○量的 肌酸。肌酸能够鼓 动身 体的还原和 肌卵白合成。肌酸能够鼓动身体对能源的应用，相应的，能够鼓动瘦体 重（肌肉 = ○）的成…长和身○体的 还原。

　　肌酸能增添刹时○○产生力和最大气力。对待举办健身陶冶，增肌陶冶的童鞋来说，这个或△者…是最重视的啦~ 肌酸和磷酸 ○ 肌酸的储量增■…■添，能够庇护高强度运动时ATP的秤谌，并鼓动几次高强★度运动 =间 歇 期，体内CP的再合成。

　　每天摄入2~○5g安排的肌酸即可，能够◁正 在陶冶前后离别 ○摄入。肌酸 从摄入到血浆肌○酸…□到达峰值，起码需求1小时安排。

　　要思肌酸阐扬功用，还需▽求▽经 过一个肌=… …肉从血▽…液中摄取肌○酸 □▽的流程。也便是说，陶冶前吃肌酸，要提前1小时服用。同时，因为肌酸会储水，于是正在 ○摄=入肌=酸★ 岁 月○…要 众众喝水。

　　冲锋期（前三天）：将一勺白金肌酸与★150ml冷 水混淆平均，当日分4次饮用，此中=一▽次▽正在运动 后顿时服用。

　　庇护期（三天后）：将一勺白金肌酸与150ml=冷水混▽淆就 平均，当日分1-2次饮用。倡议▽可将□ 水换成运动饮品或碳水 化合物■ 的饮料。